Сколько и когда бегать? Многие бегают утром, считая, что чем раньше встанешь, тем больше проживешь. Все это так, но правильнее бегать
вечером, и вот почему. Как построен день бегуна, предпочитающего это делать утром? Подъем в 5.30-6 часов, бег 5, а то и 10 км, душ, завтрак, поездка на работу. Организм за это время не может успокоиться от довольно интенсивной нагрузки, на которую ушло много энергии, особенно в нижних конечностях. Вы помните, что кровоснабжение во время бега увеличивается в ногах в 60-80 раз? Вот почему у таких бегунов, несмотря на кажущееся хорошее здоровье, в ряде случаев возникают проблемы с сердцем, вплоть до инфарктов.Японские ученые доказали, что утренняя нагрузка при беге увеличивает образование тромбов, поскольку в это время повышается свертываемость крови на 6%, в то время как при вечернем (или во второй половине дня) -свертываемость крови снижалась на 20%. Особенно это касается людей с повышенным содержанием холестерина. Кстати, Джим Фокс, один из инициаторов бега по утрам, умер прямо на дистанции от сердечного приступа: на фоне повышения холестерина сосуды сердца им были забиты. Так что «убежать от инфаркта» вы сможете, только если будете бегать по вечерам.Лучше всего построить режим дня так. Утром — хорошая, интенсивная разминка, душ, завтрак, максимум ходьбы до работы.
Вечером, когда заботы дня позади, после легкого ужина можно и расслабиться, уделить больше внимании тренировке.Сколько бегать? Как показала практика, для женщин достаточно 3-4 км, мужчинам 4-5 км 3-4 раза в неделю. Хотите бегать больше? После соответствующей тренировки, пожалуйста. Но для того чтобы поддерживать организм всегда в
равновесном состоянии, бегать надо максимум через 2 дня, ибо тренирующий эффект составляет именно это время. На первых порах бег трусцой необходимо сочетать с ходьбой, причем вас никто не торопит, только постепенно увеличивайте не интенсивность, а расстояние бега, ходьбы, но обязательно до пота, чтобы ощутить, что вы работали.
Повышение температуры во время бега— лучший способ борьбы с атеросклерозом. Если на следующий день вы почувствовали слабость, усталость — уменьшите нагрузку, все делайте по самочувствию, прислушиваясь к себе. Конечно, в первые дни эти ощущения будут естественной реакцией на нагрузку, что надо преодолеть. Вернувшись после бега домой, в первую очередь примите душ. При потении через кожу выделяется много веществ продуктов обмена: солей, мочевины, и если не смыть их, то они через 4-5 минут будут снова всасываться в кровь. После душа обязательно полежите, подняв ноги вверх под углом 20° и больше, положив их на спинку дивана или, лежа на полу, на стул, сиденье дивана. В это время поработайте ногами: носки на себя, от себя, внутрь, наружу и т. п. Эта процедура прекрасно снимает нагрузку с сердца, с нижних конечностей и является хорошим профилактическим средством при варикозных расширениях вен, тромбофлебитах. Выполняя эту процедуру, вы бегаете не к инфаркту, а от него, этому упражнению уделите 8-10 минут.
Какова должна быть нагрузка?
У молодых увеличение пульса во время бега от исходного может доходить до 100%, а у
пожилых — до 50-60%, главное — постепенность увеличения нагрузки. Если вы не бегали раньше, возраст не помеха, начните это делать с сегодняшнего дня, чередуя бег с ходьбой. При беге резко увеличиваются обменные процессы, в том числе и холестериновый........
....Бег важен еще и вот почему. В отличие от упражнений, выполняемых во время ритмической гимнастики, при беге происходит удар на пятку, отчего противоудар перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический «массаж» укрепляет стенки сосудов, усиливает обменные процессы в костях, препятствует отложению в них холестерина и солей и способствует более быстрому их вымыванию и последующей профилактике атеросклероза.
Бег — это еще и заряд бодрости. Наша Земля покрыта сетью магнитных силовых полей, идущих с севера на юг на расстоянии 2 м друг от друга, а с запада на восток — 2,5 м. Человек представляет собой биоэлектрическую систему и с помощью подпитки энергией извне организм, как аккумулятор, подзаряжается, а затем по мере надобности полученную
энергию расходует. Чем больше человек пересекает магнитных линий и чем чище работают мембраны клеток, тем сильнее электродвижущая сила организма, тем больше энергия.
Мы выскажем еще одну крамольную мысль, которая объясняет преимущества бега трусцой перед ходьбой. Дело в том, что при беге вы должны обязательно оторвать обе ноги от земли, которая представляет собой сильное электромагнитное поле; отрывая ноги (особенно босые или в несинтетической обуви) от земли, вы прерываете электрическую связь с землей, и в организме происходит возмущающий эффект, когда лампочка как бы тухнет, а потом снова загорается. Пройдите в быстром темпе 3-4 км, оцените свое состояние, а теперь пробегите трусцой. Сравнение будет в пользу бега, главное, пропотеете побольше.
Бег трусцой — это не только здоровье и обретение молодости, бодрости духа. Время, «потраченное» на эту процедуру, ничем измерить нельзя: потеряете 30-45 ми¬нут, обретете выигрыш минимум 1,5-2 часа чистого времени и счастье ощущать себя здоровым человеком.
И еще очень важное дополнение, касающееся бега трусцой. До последнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Нейробиолог США Фрейд Гейдж со своими сотрудниками доказал, что во время бега в колесе у мышей наблюдалось увеличение количества нервных клеток более чем в 2 раза по сравнению с контролем; также
восстанавливается активность биопотенциалов мозга. Замечено, что это происходит, если физическая работа проводится с удовольствием, в то время как при любой подневольной работе этого не наблюдается. Поэтому получайте от бега наслаждение, что способствует выделению специфических морфиноподобных веществ, доставляющих чувство радости.
Полустельки супинированные, Быкова (размер 36–45)
ООО «Супинированная стелька», г. Екатеринбург
Стелька изготовлена из натурального материала – грабопора. Состав вкладыша-супинатора является авторским «ноухау».
Свойства
• поддерживает свод стопы;
• благоприятствует устойчивости ног при стоянии и ходьбе;
• улучшает кровообращение стоп;
• массажирует подошвенную поверхность стопы;
• предупреждает усталость стоп;
• снижает болевые ощущения при ходьбе;
• способствует лучшему микроклимату в обуви;
• улучшает общее самочувствие;
• предупреждает развитие патологических состояний опорно-двигательной системы – последствий плоскостопия.
Рекомендации по применению
Снимите защитную пленку с двойного скотча, вложите стельку в обувь и плотно закрепите ее.
Стельки-супинаторы Быкова возвращают плоскую стопу в нормальное состояние
Супинатор является неотъемлемой частью хорошей, правильно сконструированной обуви. Однако подавляющее количество обуви лишено подобных устройств. Поэтому с целью профилактики перегрузок при длительном стоянии, ходьбе и выполнении физических нагрузок необходимо самому позаботиться о своем здоровье и использовать стельки Быкова. Они сделают Вашу походку комфортней, предупредят перегрузку стопы и возможность развития различных заболеваний.
Основные свойства:
поддерживает свод стопы;
благоприятствует устойчивости ног при стоянии и ходьбе;
улучшает кровообращение стоп;
массажирует подошвенную поверхность стопы;
предупреждает усталость стоп;
снижает болевые ощущения при ходьбе;
способствует лучшему микроклимату в обуви;
улучшает общее самочувствие;
предупреждает развитие патологических состояний опорно-двигательной системы — последствий плоскостопия.
Состав вкладыша-супинатора является авторским «ноу-хау».
Принцип действия:
Под стелькой-супинатором в области свода стопы оставлено свободное пространство. Гибкая, как волна, стелька при ходьбе пружинит, опускается и поднимается, выполняя роль рессоры, вовлекая мышцы и связки стопы в рабочий процесс.
Их активность нормализует кровообращение в конечностях которые становятся теплыми, поэтому пациенты называют эти стельки согревающими.
Постоянное движение супинатора, подобно насосу, создает вентиляцию; ноги, остаются сухими, исчезает запах пота
Рекомендации по применению:
снимите защитную пленку с двустороннего скотча, вложите стельку в обувь и плотно закрепите ее.
Качество материала и упругость супинатора гарантируют хорошее самочувствие при ходьбе в течение года (не менее).
Применение супинированной стельки рекомендовано Государственным федеральным учреждением - Уральским НИИ травматологии и ортопедии им. В.Д. Чаклина.
Супинированная стелька Быкова изготавливается в соответствии с ТО 494К2А281-004-2001
Изделие отвечает государственным санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам: ГН 2.1.6.695-98.
Дезодорант-осушитель, ЗАО НПФ "Новь"
Состав
Мешочки Дезодорант изготовлены на основе цеолитосодержащей породы, безвреден.
Свойства
Предназначен для дезодорирования, поглощения влаги и предотвращения развития бактерий и грибков в обуви. Рекомендуется для подготовки к длительному хранению обуви в межсезонье.
Рекомендации по применению
Поместите пакеты с осушителем в обувь на 1-2 часа и более. После применения просушите пакеты в течение нескольких часов при температуре 40-70 °С (на горячей отопительной батарее, под настольной лампой, на солнце).
Форма выпуска Упаковка весом 300 г содержит 2 пакета дезодоранта осушителя.
Условия хранения 12 месяцев.
Комментариев нет:
Отправить комментарий